TEMPORECHNER & 
TEMPOTABELLE
LAUFEN

Dein Tool zur Pace-Berechnung und Trainingssteuerung beim Laufen

Hier kannst Du Deine Ziel-Pace für Training und Wettkampf bestimmen. Der Temporechner ermittelt das Lauftempo für Deine Wunschzeit und leitet daraus sogar Deine Trainingsbereiche ab. Die Tempotabelle ist eine große Übersicht für das Pacing über die wichtigsten Distanzen, die sich auch gut für die Bestimmung von Intervallzeiten eignet.

Tipp: Für die exakte Bestimmung Deiner Trainingsbereiche empfehlen wir eine Leistungsdiagnostik (individuelle aerobe & anaerobe Schwelle, VO2max, FATmax, Kohlenhydrat- & Fettstoffwechsel, Trainingsbereiche nach Pace und Herzfrequenz).

TEMPORECHNER


Gib Deine Zielzeit für eine beliebige Distanz ein. Der Temporechner ermittelt nicht nur das Lauftempo, sondern gibt auch Empfehlungen für weitere Distanzen und leitet Deine Trainingsbereiche ab.

TEMPOTABELLE


In dieser Tabelle findest Du für verschiedene Laufgeschwindigkeiten die Endzeiten für die wichtigsten Distanzen.

Pace (min/km) 400 m 1.000 m 5 km 10 km 21,0975 km 42,195 km
3:001:123:0015:0030:001:03:182:06:36
3:101:163:1015:5031:401:06:492:13:38
3:201:203:2016:4033:201:10:202:20:40
3:301:243:3017:3035:001:13:512:27:42
3:401:283:4018:2036:401:17:222:34:44
3:501:323:5019:1038:201:20:532:41:46
4:001:364:0020:0040:001:24:232:48:47
4:101:404:1020:5041:401:27:542:55:49
4:201:444:2021:4043:201:31:253:02:51
4:301:484:3022:3045:001:34:563:09:53
4:401:524:4023:2046:401:38:273:16:55
4:501:564:5024:1048:201:41:583:23:56
5:002:005:0025:0050:001:45:293:30:58
5:102:045:1025:5051:401:49:003:38:00
5:202:085:2026:4053:201:52:313:45:02
5:302:125:3027:3055:001:56:023:52:04
5:402:165:4028:2056:401:59:333:59:06
5:502:205:5029:1058:202:03:044:06:07
6:002:246:0030:001:00:002:06:354:13:09
6:102:286:1030:501:01:402:10:064:20:11
6:202:326:2031:401:03:202:13:374:27:13
6:302:366:3032:301:05:002:17:084:34:15
6:402:406:4033:201:06:402:20:394:41:16
6:502:446:5034:101:08:202:24:104:48:18
7:002:487:0035:001:10:002:27:414:55:20

Unser Temporechner hilft Dir, Deine individuelle Laufgeschwindigkeit und Pace für jede Distanz präzise zu berechnen – egal ob 5 km, 10 km, Halbmarathon oder Marathon. So erkennst Du nicht nur Dein ideales Renntempo, sondern kannst auch gezielt Deine Trainingsbereiche für Regeneration, Grundlagenausdauer, Schwellentraining oder VO₂max-Intervalle planen. Mit der richtigen Pace verbesserst Du Deine Ausdauer, steigerst Deine Leistung und erreichst Deine Laufziele effizienter.

 

Für noch genauere Ergebnisse empfehlen wir eine professionelle Leistungsdiagnostik, die Du in einem unserer Laufzentrum-Shops in München, Landshut oder Berlin durchführen lassen kannst. Unsere erfahrenen Experten stehen Dir dabei zur Seite, bestimmen Deine Herzfrequenzbereiche, maximale Sauerstoffaufnahme und optimale Trainingszonen und geben Dir individuelle Empfehlungen für Dein Lauftraining. 

 

Optimiere Dein Training noch gezielter: Nutze den Temporechner, vergleiche empfohlene Renntempi für verschiedene Distanzen und strukturiere Dein Lauftraining wie ein Profi. Mehr Tipps zu Trainingsplanung, VO₂max, Pace und Lauftechnik findest Du in unserem Lauf-Journal. → Jetzt Lauf-Journal entdecken