Einer der häufigsten Fehler: ständig die gleiche Laufrunde im gleichen Tempo absolvieren. Der wirksame Trainingseffekt bleibt hier im wahrsten Sinne des Wortes auf der Strecke. Das Kernprinzip der Sportwissenschaft, das jeder Trainingseinheit zugrunde liegen sollte, ist der sog. "wirksame Belastungsreiz". Dabei geht es darum, die Belastung (=Laufeinheit) so zu strukturieren, dass der Körper in der Folge mit physiologischen und anatomischen Anpassungsprozessen reagiert. Diese Verbesserung des körperlichen Funktionszustands ist der kurzfristige Leistungszuwachs bzw. langfristige Formaufbau. Doch Vorsicht: Ziel ist nicht, sich bei jeder Trainingseinheit maximal auszubelasten. Die Anpassungsprozesse finden auf unterschiedlichen Ebenen statt, daher kann man diese durch bestimmte Trainingsformen gezielt herbeiführen. Beispiel: die Verbesserung der maximalen Sauerstoffaufnahmefähigkeit (VO2max) setzt andere Trainingsreize voraus als die Verbesserung und Ökonomisierung des Fettstoffwechsels. Daher ist die Variation und zielgerichtete Steuerung der Schlüssel zum Trainingserfolg.