Der Frühling ist da – jetzt zählt jeder Schritt! Nach einem langen, kalten Winter ist es an der Zeit, den Körper auf Betriebstemperatur zu bringen. Doch wer unvorbereitet durchstartet, riskiert Verletzungen statt Fortschritt. Olympionike und Marathon-Ass Philipp Pflieger weiß, worauf es jetzt ankommt – und zeigt, wie mit der richtigen Strategie Fitness, Ausdauer und Leistungsfähigkeit optimal gesteigert werden. Ob für einen fitten Sommer oder die persönliche Bestzeit im Herbst-Marathon – wer jetzt clever trainiert, legt das perfekte Fundament für Höchstleistungen.
Die goldenen Trainingsregeln des Profis
- Laufumfänge langsam steigern! Maximal 10 Prozent pro Woche, um Überlastungen zu vermeiden.
- Krafttraining für mehr Stabilität! Ein starker Rumpf schützt vor Verletzungen und verbessert die Laufökonomie.
- Beweglichkeit nicht vernachlässigen! Gezieltes Stretching und Mobilitätsübungen helfen, Verspannungen zu lösen und Verletzungen vorzubeugen.
- Ernährung als Leistungsbooster! Eine ausgewogene Mischung aus Kohlenhydraten, Proteinen und gesunden Fetten sind essenziell. Neben den Makronährstoffen spielen auch Mikronährstoffe wie Vitamine und Mineralstoffe eine wichtige Rolle, da sie durch die Unterstützung des Energiestoffwechsels und der Regeneration zur sportlichen Leistungsfähigkeit beitragen können.
- Flüssigkeitshaushalt im Blick behalten! Elektrolyte sind entscheidend, vor allem bei steigenden Temperaturen. Allerdings sind sie nur wirksam, wenn auch die generelle Flüssigkeitszufuhr stimmt – ausreichend Wasser ist daher essenziell.
Die Geheimwaffe für Marathon-Ambitionen
“Wer im Herbst eine neue Bestzeit aufstellen will, muss jetzt die Grundlagen legen. Das bedeutet nicht nur kontrolliert steigende Laufumfänge, sondern auch gezieltes Cross-Training: Radfahren, Schwimmen oder alternative Sportarten entlasten die Gelenke und fördern gleichzeitig die Ausdauer”, so Pflieger.
Extra-Profi-Tipp: Optimale Regeneration und Nährstoffversorgung
- Hochwertiges Eiweiß und Kreatin unterstützen die Muskelregeneration und Leistung.
- Elektrolyte stabilisieren den Flüssigkeitshaushalt
- Hochwertige Vitamine und Mineralstoffe unterstützen die Regeneration, den Stoffwechsel und beugen Defiziten oder Mangel vor
- Die regelmäßige Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln kann dazu beitragen, die tägliche Nährstoffaufnahme zu optimieren und die wichtigen Aspekte der Gesundheit zu unterstützen. Zudem fördert es die Regeneration und kann Nährstoffdefiziten vorbeugen.
Jetzt die Weichen für einen erfolgreichen Sommer und Herbst stellen
„Wer in der Übergangszeit klug trainiert, wird im Sommer und Herbst die Früchte seiner Arbeit ernten“, sagt Pflieger. Die richtige Kombination aus Training, Regeneration und Ernährung macht den Unterschied – für mehr Energie, eine verbesserte Ausdauer und langfristigen sportlichen Erfolg.
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Text: AG1 / Victoria Ott
Titelbild: AG1 / Philipp Pflieger
